고혈압 낮추는 방법 원인과 증상 알아보기

 

 

고혈압은 혈압이 정상보다 높아지는 질환으로 심장과 혈관에 무리를 주면 합병증을 일으킬 수 있습니다. 주로 중년 이후에 발병률이 높지만, 요즘 현대인들에게 연령에 상관없이 발생할 수 있는 질병이지요. 고혈압을 낮추는 방법이 있습니다. 

 

 

고혈압 원인

고혈압 원인

 

당뇨와 고혈압의 상관관계

 

 

1. 비만: 체중이 과다한 경우, 혈압이 높아질 가능성이 높습니다.

 

2. 불규칙한 식습관: 과도한 나트륨과 알코올 섭취, 적절하지 않은 식습관 등이 고혈압을 유발할 수 있습니다.

 

3. 스트레스: 지속적인 스트레스에 노출되면 혈압이 높아질 수 있습니다.

 

4. 유전적 요인: 심혈관 질환 가족력이 있다면 고혈압 발병의 위험이 높습니다.

 

5. 당뇨병, 신장질환 등 다른 질환과 동반될 가능성이 높습니다. 

 

6. 약물 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제도 요인이 됩니다.

 

 

고혈압 증상

 

 

고혈압은 대부분 증상이 없습니다. 그러나 몇 가지 증상이 있는 경우가 있습니다.

 

1. 머리가 아프면서 두통, 피로감을 느낍니다.

 

2. 코피 나 혈뇨를 보기도 합니다. 

 

3. 빈맥: 팔, 다리 등의 빈맥에 특히 흰색 선이 나타납니다.

 

4. 가슴 통증: 심장에 부담이 가해진 경우, 가슴 통증이나 압박감 등이 느껴질 수 있습니다.

 

5. 호흡곤란: 가슴 압박에 의해 호흡곤란을 느낄 수 있습니다.

 

6. 어지러움: 혈압이 갑자기 높아지면 머리로 향하는 혈액의 양이 줄어들어 어지러움을 느낄 수 있습니다.

 

그러나 이러한 증상은 상황에 따라 다양하게 나타날 수 있습니다. 따라서 고혈압은 정기적인 혈압 측정과 건강검진이 필요합니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

 

고혈압은 혈압이 정상 이상으로 높은 상태를 말합니다. 고혈압이 있으면 뇌졸중, 심장마비, 신장질환, 동맥류 등의 심각한 합병증이 생길 위험이 높아집니다. 고혈압을 낮추기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천해야 합니다.

 

• 식이요법: 염분 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식을 섭취합니다.
  
  - 적당한 식사량 유지 : 하루 3끼를 원칙적으로 지키세요. 과다한 식사는 부담을 줍니다.
  
  - 균형 잡힌 식습관 : 단백질, 탄수화물, 지방 등 영양소의 비율이 적절하도록 식단을 계획하여 섭취하세요.
  
  - 과일과 채소 섭취: 과일과 채소에 함유된 비타민 C와 칼륨은 고혈압 예방에 효과적입니다. 하루 5회 이상 규칙적으로 섭취하세요.
  
  
  
• 운동: 규칙적으로 운동을 합니다.
  
  
• 체중 감량: 비만이 있다면 체중을 감량합니다.
  
  
• 금연: 금연합니다.
  
  
• 음주 제한: 술을 적당히 마십니다.
  
  
• 스트레스 관리: 스트레스를 잘 관리합니다.
  
  
• 약물 치료: 필요하면 약물 치료를 받습니다.

 

 

고혈압을 낮추기 위해서는 평소 생활습관을 개선하고 규칙적으로 병원에 방문하여 검사를 받아야 합니다. 고혈압이 있으면 꾸준히 치료를 받아야 합병증을 예방할 수 있습니다.

 

 

고혈압 기준

분류	수축기 혈압 (mmHg)	조건	이완기 혈압(mmHg)
정상혈압	120 미만	그리고	80미만
고혈압 전 단계	120 ~ 139	이거나	80 ~ 89
1기 고혈압 (경도)	140 ~ 159	이거나	90 ~ 99
2기 고혈압 (중등도 이상)	160 이상	이거나	100 이상

고혈압 기준