허리 척추 협착증

 

 

척추 신경이 압박을 받아 생기게 되는 허리 척추 협착증을 치료하고 예방할 수 있는 운동법을 알아보겠습니다. 저는 바르지 못한 자세로 장시간 의자에 앉아 생활을 하다가 이 같은 질환이 발생했습니다. 잦은 다리 저림이 발생하여 운동법을 통해 완화했습니다.

 

 

목차

• 증상
• 운동법
• 치료방법

 

허리 척추 협착증에 좋은 운동

 

증상

직업 상 작은 의자에 장시간 앉게 되었는데 체격에 맞지 않고 바르지 못한 자세로 앉아있었더니 허리에 힘이 많이 들어간 상태로 있게 되었습니다. 그 이후로 다리와 엉덩이가 저릿하고 허리를 뒤로 젖힐 때마다 고통을 느끼게 되었습니다.  아래 순차적으로 다양한 증상을 알아보겠습니다.

 

허리 척추 협착증 증상

 

 

1. 따끔거리는 통증 : 허리나 엉덩이, 허벅지에서 느껴지는 통증
2. 발, 다리의 무감각증 : 다리나 발 위쪽의 피부가 마비되거나 무감각해지는 증상
3. 저릿한 증상 : 다리나 엉덩이 등 신경이 통과하는 부위의 저릿 거림
4. 다리 약함 : 다리의 근육이 약하고 무거워져 감기 듯한 느낌
5. 이층 계단 증상 : 몇 개의 계단을 오를 때 다리의 느껴지는 불편한 감각
6. 배뇨, 방뇨 장애 : 방광에 대한 통제력을 상실하고 문제가 발생할 수 있음

 

운동법

허리 협착증을 예방하거나 관리하기 위해서는 근력운동, 유연성 운동, 유산소 운동 등을 포함한 종합적인 운동이 중요합니다. 그래서 허리 협착증을 예방하거나 완화하는데 효과적인 운동법들을 아래에 소개해 드립니다.

 

허리 척추 협착증 운동법

 

 

 

1. 플랭크 : 엎드린 자세에서 팔꿈치를 바닥에 대고 다리는 약간 벌린 상태로 일자를 유지하고 복근을 사용해 몸을 유지합니다.
2. 브리지 : 무릎을 굽히고 다리를 바닥에 대고 발만 든 상태에서 다리와 엉덩이를 사용해 몸을 들어 올립니다.
3. 스쾃 : 다리를 어깨너비로 벌리고 앉았다가 일어나는 운동입니다. 중량을 들어서 해도 좋습니다.
4. 유연성 운동 : 허리 근육과 더불어 특히 전신의 근력 등을 키워주는 요가나 필라테스 스트레칭 등이 졸습니다.
5. 수영, 필라테스 : 대표적인 체조 중 하나인 수영과 필라테스는 허리 부분뿐 아니라, 전신의 근력 강화와 체형 교정 효과도 있습니다. 

 

치료방법

허리 협착증의 치료 방법은 그 원인과 증상에 따라 달라질 수 있습니다. 대표적인 치료법은 아래와 같습니다.

1. 약물 치료 : 진통제, 근이완제 및 항염제 등을 사용하여 통증을 완화시킵니다.
2. 물리치료 : 전기 치료, 초음파 치료, 핫 팩, 냉찜질등을 시도하여 근육의 긴장을 완화시키고 통증을 완화시킵니다.
3. 마사지 : 마사지를 통해 근육과 인대, 무릎, 발바닥 등의 경직된 구조물에 대한 압력 및 자극을 줄이고, 통증을 완화시킵니다.
4. 처치 치료 : 무게 줄이기, 물리치료 향상, 운동, 자세 교정 등의 처치를 시도하여 허리를 편안하게 유지합니다.
5. 수술 : 치료가 어렵거나 물리치료, 마사지 등으로 경과되지 않으면 주변 신경 조직을 압박하지 않도록 함께 수술이 필요합니다.
   
   

허리 협착증 치료는 원인과 증상에 따라 다르게 접근해야 하기 때문에 치료 전에 전문가 상담과 진단검사가 필요합니다. 따라서 의사나 전문가의 치료를 받으시는 것이 좋습니다.